bieganie 5

[...] ruchu w ciągu dnia - gdy mogę stać to stoję zamiast siedzieć, zamiast leżeć na sofie, siedzę w fotelu. Bez ociągania smigam ze śmieciami i takie tam... Póki co - rower i bieganie nie wchodzą w grę - kolana pod takim ciężarem... wiadomo... Zapodaję rano i przed treningiem thermogenik który nazywa się Phenadrine firmy APS. Wydaje mi śię że poza [...]

...:::Dzień 66 , Sobota, 13.11.2010:::... Mam ochotę rzucić to wszystko. Staram się trzymać michę , ćwiczyć co z tego skoro jak i tak efektów brak tzn masa idzie ale tłuszczowa. poprzedni trening : http://www.sfd.pl/Ann%2F_Podr%C3%B3%C5%BC_tysi%C4%85ca_mil_zaczyna_si%C4%99_od_pierwszego_kroku-t642936-s24.html 1.wyciskanie sztangi ławka pozioma [...]

[...] w gębie , oczywiście z mlekiem rozpuszczalność bardzo dobra , smak super !! Lubię to białko tylko szkoda że poszło o 5zł w górę ... zdzierają z nas kasę.... Dziś wolne chyba że będę miał powera to pójdę na trening. ale jak widać jest 3:20 ahhh te studia. Na bank jutro bieganie będzie. Pozdro. Zmieniony przez - Volferine w dniu 2011-01-21 03:20:55

[...] wycisk klatka 135 kg biceps 42,5 Wczesniej cwiczylem rok ale mialem przerwy 2 lata i od niedawna wziolem sie za ostry trening. 4 razy w tygodniu na silowni , 2 razy bieganie od tygodnia ( dlatego nie robie narazie nog , wczesniej robilem ) Moim celem jest schudnac i sie wyrzezbic. Tylko mam maly problem bo moja klatka jest stosunkowo [...]

[...] na podwyzszenie 50 thrustersow 25 MC ciężary Thrusters – 2x10kg MC -38kg Pompki -75 męskie, reszta damskie Czas 53minuty 33 sekundy +20 minut aero – bieganie Dziewczyny jeszcze widzę że błąd zrobiłam w ierwszym poście!!!wpisałam brzuch na pępku 76cm nie wiem czemu bo mam w dzienniku zanotowane 80cm i teraz jest 78cm...a [...]

[...] czy skądś tam którzy biegali na boso długie dystanse i porównali rozkład sił jaki działa na staw skokowy w 'idealnych' butach biegowych i na boso. Wnioski były takie że bieganie boso wcale nie jest takie złe bo w ten sposób biegamy na piętach i wektor siły nacisku jest cały czas równoległy do kości piszczelowej, a butach biegowych jakoś [...]

Zdecyduje się na 2-way split:(IronAddict). 1 tydzień pon - A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzień pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - [...]

[...] treningi to zmieniam metode. Na ostatnim treningu zrobiłem serie nachwytem z obciążeniem 10/11,25/12,5/13,75/15kg i wykonałem odpowiednio 4/2,5/2/1/1 powtórzeń. Dorzuciłem bieganie 2x w tygodniu po ok 5-6km. Dzisiaj przebiegłem 4200 w 20min, biegnąc na 90%. Co do michy to nie udaje mi sie trzymac dokładnie. Zachowuje ilośc i czas posiłków, ale [...]

[...] : 40 (+ 3 cm) Obwód talii : 98 (- 2 cm) Obwód uda : 58 Obwód łydki : 39 Jak, już wspominałem od jutra ruszam z treningiem na redukcję 3 x tydz. Po każdym treningu bieganie 30-40 min zobaczymy ile dam radę%-) Dokłądam też 2 x basen w tygodniu (sobota i niedziela). Obetnę trochę węgli. Oczywiśce bez przesady, nei chciałbyn stracić od [...]

[...] wymiary: biust 98 cm pod biustem 84 cm pas 78 cm pępek 83 cm opona 95 cm biodra 105 cm udo 60,5 cm łydka 35 cm ręka 32 cm waga 70 kg trening 3 x w tygodniu i bieganie 2-3 x w tygodniu Zestaw treningowy mam od Matry i bardzo mi sie podoba. Cwiczac wg.tego planu nie mam problemow z bolem plecow i kolan. dzien 1. 1.wyciskanie [...]

28.06.2012 Góra 2 1. Podciąganie nachwyt cc x 8 cc x 8 cc x 8 cc x 8 2. Wiosłowanie 2 hantlami 22 x 10 22 x 10 22 x 10 3. Poręcze cc x 10 cc x 10 cc x 8 4. Wyciskanie hantli skos 45 + lekki skos + płaska 12 x 10 + 6 + 5 12 x 10 + 5 + 4 12 x 10 + 4 + 3 5a. Uginanie ze sztangą podchwytem 23 x 10 23 x 10 23 x 10 5b. Francuz ze sztangą siedząc 16 x 10 [...]

[...] dwubojowe -Split z partią 2 x w tygodniu, w wersji nieco bardziej siłowe (cały czas na minusie kcal) 1. Dół + środek 2. Góra 3. Wolne/basen 4. Dół + środek 5. Góra 6. Wolne/bieganie 7. Wolne Plan rozkminię do środy. Wszystkie uwagi BARDZO mile widziane. -Dieta: nie mam pojęcia, będę eksperymentował. Nadal chciałbym utrzymać jakieś para/pseudo [...]

[...] 100skakanek miał być 3x obwód ale młody miał ciężki dzień i nie chciał spać, zrobiła sie już 22 godzina jak zaczęłam obwód, zrobiłam raz i odpuściłam bo nadal nie spał, a bieganie do niego co 5 minut jakoś nie sprzyjało robieniu tego typu treningu 6 PAŹDZIERNIKA BIEG - ok 10km* kiepskie tempo, z przerwami na marsz, chciało mi się wymiotować i [...]

Wklejam ankiete Płeć : Wiek : 16 Waga : 77 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : bieganie rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko Dieta : staram sie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Kreatyna BCAA Ostatnio [...]

[...] 3Superseria: -uginania ramion w pozycji izolowanej(w opadzie tułowia)-5serii -PORĘCZE-5serii . DZIEŃ 6 Nogi. 1..PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 15 POW 2.PRZYSIADY WYKROCZNE 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 25 POW 5.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU DZIEN 7 WOLNE DO KAŻDEGO DNIA TRENINGOWEGO AEROBY +czwartek bieganie

[...] problemu. Zastanawiałem się nawet czy Caryca mnie nie podpuszcza żebym ją podniósł nad głowę i wtedy by mnie zabiła :-) Film. Muzykę musiałem podłożyć z YT, bo z dźwiękiem coś się stało. http://www.youtube.com/watch?v=hUFz6RaHalw&feature=youtu.be Lecę gotować obiad. Za zimno na bieganie dzisiaj. Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-03-23 15:26:52

Bieganie poranne 1,5 km :D Wieczorny trening Przysiad 79 kg 5x5 Wyciskanie leżąc 65 kg 5 , 5 , 5 , 4 , 4 Wiosłowanie 79 kg 5x5 dipsy 22 , 8 , 7 wspięcia na palce 47 kg 20 i 15 na nogę . Krótki odpoczynek . Dołożyłem obciążenia , rozniosło mnie , porządnie potargało , czuje moc :D Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-04-17 22:15:48

[...] szczerze to miałam z nim straszną walkę bo jemu kompletnie nic się nie chciało robić. :-(. Mogła bym liczyć na 3 dni odpoczynku? Poprzednią rege miałam 10-15 kwiecień. Dieta i bieganie by się zostały. A ja naładowałabym akumulatory.. Hm? :-? Zmieniony przez - Corum w dniu 2013-06-19 22:27:35 Zmieniony przez - Corum w dniu 2013-06-19 22:28:03

[...] 3 serie 6)brzuch B (dowolność) 7)łydki 3 serie (dowolność) Po kilku miesiącach redukcja planu treningowego(dołożenie ćwiczeń itd.)Ale to już się zgrosze później ;) Dodatkowo bieganie w dni regeneracji(około 30minut) przez cały ten okres.=możliwe czy się gryzie? Tak to wygląda OK? Zmieniony przez - Amerikano w dniu 2013-06-27 15:03:48 [...]

Pon: Plecy + biceps 1. Podciąganie 3s x mak. l. pow. jeżeli podciągasz się więcej niż 10 razy to zrób 3 serie z dodatkowym obciążeniem 2. Ściąganie drążka na maszynie neutralnym chwytem 12-10-10-8 wyrzuć to ćwiczenie, masz przyciąganie hantli w opadzie. 3. Wiosłowanie sztangą 10-8-6 4. Martwy ciąg 12-10-10-8 daj na koniec treningu pleców 5. [...]